每天5分钟，轻松动出灵活与自信

本书提供一种温和又振奋的方式，帮助你重新连结身体、减轻疼痛与僵硬，并增强力量与柔软度。无论你正面对年龄增长、从伤痛中复原，或只是想要一种安全、受支撑的运动方式，这本书都能陪伴你——只需一张椅子，每天五分钟。

知名瑜伽教师 Kierstie Payge Dolezal 曾教导成千上万的长者，帮助他们以更轻松、自信的方式动起来。她富有同理心、循序渐进的指导，让每一次练习都简单可行、充满力量、效果显著。

• 超过 45 个简单动作，皆可使用坚固椅子完成

• 清楚的操作说明，并提供不同能力层级的修改版本，包括行动受限者

• 9 套完整的 5 分钟序列，快速建立每日有效练习

• 大字印刷 + 易懂插图，操作更方便

• 呼吸法、冥想与正念技巧，舒缓神经系统

• 提供 打造个人化日常练习的建议，即使在最疲惫的日子也能轻松执行

你不需要柔软，也不需要器材。只要一张椅子、几分钟，为自己动起。

重拾活动力，重建自信，每一次温和动作都在带来改变。

作者  Kierstie Payge Dolezal 是瑜伽教师 & 运动爱好者，将运动背景与全球顶尖教师的智慧融合。过去 六年专门与银发族合作，依照每位长者的需求与能力，设计安全、温和又有效的椅上瑜伽练习。